Zimowe sałatki z lokalnych składników to świetny sposób na urozmaicenie swojej diety w sezonie zimowym. Ale co warto wybrać, aby stworzyć zdrowe i smaczne danie? W naszym artykule przedstawimy najlepsze propozycje składników do zimowych sałatek i podpowiemy, jak je skomponować, aby cieszyć się ich wyjątkowym smakiem. Zatem, zanurzmy się w świat lokalnych produktów i dajmy się zainspirować sezonowymi smakami!
Zimowe warzywa dostępne w lokalnych sklepach
W zimowe dni warto dbać o swoje zdrowie i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Zamiast sięgać po ciężkie i kaloryczne potrawy, warto postawić na lekkie i świeże sałatki z lokalnych składników. Warto wybrać warzywa, które są dostępne w lokalnych sklepach, aby wspierać polskich producentów i cieszyć się świeżością produktów.
Co zatem warto wybrać do zimowych sałatek? Oto kilka propozycji:
- Kapusta pekińska – bogata w witaminę C i błonnik, idealna jako bazę sałatki.
- Marchew – pełna beta-karotenu, dodaje koloru i słodkości do sałatki.
- Rzodkiewka – lekko pikantna i chrupiąca, świetnie komponuje się z innymi warzywami.
- Szczypiorek – dodaje świeżości i aromatu, świetny jako przyprawa do sałatki.
Możemy także dodać do sałatki ogórek i paprykę dla dodatkowej warstwy smaku i chrupkości. Warto także sięgnąć po jogurt naturalny jako lekki i zdrowy dressing do sałatki.
| Warzywo | Korzyści |
|---|---|
| Kapusta pekińska | Witamina C, błonnik |
| Marchew | Beta-karoten, słodycz |
| Rzodkiewka | Pikantność, chrupkość |
Przygotowanie zimowej sałatki z lokalnych składników nie tylko wspiera polskich producentów, ale także pozwala nam cieszyć się świeżością i smakiem sezonowych warzyw. Bądźmy kreatywni i eksperymentujmy z różnymi kombinacjami – zdrowe jedzenie może być równie apetyczne!
Sezonowe owoce idealne do zimowych sałatek
W zimie nasz organizm potrzebuje dodatkowej dawki witamin i składników odżywczych, dlatego warto sięgnąć po świeże sezonowe owoce, które doskonale sprawdzą się jako składniki zimowych sałatek. Owoce te nie tylko dodadzą kolorytu naszej diecie, ale także zadbają o nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
Jeśli chcecie stworzyć zimowe sałatki z lokalnych składników, warto postawić na owoce, które w tym okresie są łatwo dostępne i bogate w składniki odżywcze. Wśród nich znajdują się:
- Jabłka
- Gruszki
- Pomarańcze
- Grejpfruty
- Mandarynki
- Granat
Nie tylko pięknie wyglądają, ale także doskonale komponują się z różnego rodzaju sałatami, dodając im świeżości i lekkości. Możesz również postawić na kombinację owoców cytrusowych z orzechami, aby dodać sałatce nieco chrupkości i kontrastu smakowego.
Owoce te świetnie nadają się również do przygotowania dressingów i sosów sałatkowych. Możesz np. przygotować dressing z sokiem z pomarańczy, octem balsamicznym i odrobiną miodu – to doskonały dodatek do sałatek z dodatkiem orzechów i sera pleśniowego.
| Owoc | Właściwości |
|---|---|
| Jabłko | Bogate źródło błonnika i witaminy C |
| Granat | Antyoksydacyjne właściwości |
| Pomarańcza | Wysoka zawartość witaminy C |
W zimie nie musimy rezygnować z pysznych sałatek – warto wykorzystać sezonowe owoce i cieszyć się ich bogactwem i smakiem. Zimowe sałatki nie tylko kuszą wyglądem, ale także działają korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Pozwól więc sobie na odrobinę koloru i świeżości w zimowe dni!
Wartość odżywcza lokalnych składników
Chociaż zima może nie kojarzyć się z sezonem obfitości warzyw i owoców, lokalnie dostępne składniki mogą nadal stanowić bazę smacznych i odżywczych sałatek. Dlatego warto zastanowić się, co wybrać, aby nie tylko cieszyć się wyjątkowym smakiem, ale także korzystać z pełnych wartości odżywczych posiłków.
Warzywa liściste takie jak szpinak, roszponka czy rukola mogą stanowić idealną bazę zimowych sałatek. Są bogate w witaminy, minerały i błonnik, co sprawia, że są doskonałym źródłem składników odżywczych.
Owoce takie jak gruszki, jabłka czy granaty to świetny dodatek do zimowych sałatek. Dodają słodkiego smaku i koloru, a jednocześnie dostarczają organizmowi cennych witamin i przeciwutleniaczy.
Aby wzbogacić zimowe sałatki o składniki białkowe, warto sięgnąć po orzechy, nasiona czy ser kozi. Dodadzą one nie tylko interesujących smaków, ale również zapewnią organizmowi niezbędne aminokwasy.
Podsumowując, zimowe sałatki z lokalnych składników mogą być nie tylko pyszne, ale również bardzo odżywcze. Warto eksperymentować i kombinować różne składniki, aby stworzyć posiłki, które będą korzystne dla zdrowia i dobrze smakować.
Zalety spożywania produktów z okolicznych ferm
W zimowych miesiącach nie brakuje świeżych warzyw i ziół, które można wykorzystać do stworzenia pysznych sałatek. Korzystając z lokalnych składników z okolicznych ferm, nie tylko wspieramy lokalnych producentów, ale także korzystamy z świeżych, wysokiej jakości produktów. Dlatego warto przygotować zimowe sałatki z sezonowych składników, które nie tylko będą smaczne, ale także pełne wartości odżywczych.
Oto kilka propozycji składników, które warto uwzględnić w zimowych sałatkach:
- Kale – bogate w witaminy i minerały, idealne jako baza sałatki.
- Buraki – dodają sałatkom koloru i słodkiego smaku, a jednocześnie są bogate w witaminy i przeciwutleniacze.
- Orzechy włoskie – dodają sałatkom chrupkości i są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych.
- Jabłka – nadają sałatkom świeżości i słodko-kwaśnego smaku, a jednocześnie są bogate w błonnik i witaminy.
Możesz także dodać do sałatki odrobinę feta lub sera koziego dla dodatkowej wyrazistości smaku. Pamiętaj też o aromatycznych ziołach, takich jak mięta czy koper, które urozmaicą smak Twojej sałatki.
Jeśli martwisz się, że zimowe sałatki mogą być mniej sycące, warto dodać do nich sycące składniki, takie jak kasza czy quinoa. Dzięki nim Twoja sałatka będzie bardziej pożywna i zaspokoi Twoje głodne brzuchy na dłużej.
Inspiracje na zimowe sałatki z lokalnych składników
Zima to doskonały czas na spożywanie świeżych sałatek z lokalnych składników, które nie tylko są zdrowe, ale także smaczne. Jeśli chcesz wzbogacić swoje menu w zimowych miesiącach, warto zastanowić się nad różnorodnymi składnikami, które możesz wykorzystać do stworzenia wyjątkowych sałatek. Oto kilka inspiracji na zimowe sałatki z lokalnych składników, które z pewnością przypadną Ci do gustu.
Jednym z głównych składników, który warto wykorzystać w zimowych sałatkach, są warzywa korzeniowe. Marchew, pietruszka, buraki czy pasternak świetnie komponują się ze sobą, tworząc kolorowe i aromatyczne kompozycje. Dodając do tego odrobinę oliwy z oliwek i soku z cytryny, otrzymasz lekko kwaśny dressing, który podkreśli smak warzyw.
Kolejnym pomysłem na zimową sałatkę jest dodanie do niej kiszonej kapusty. Ta kwaśna i chrupiąca surówka doskonale złamie smak innych składników sałatki, nadając im unikalny charakter. Możesz również dodać do sałatki kawałki jabłka, które nada jej świeżości i słodkiego akcentu.
Jeśli lubisz połączenie słodkości i ostrości, spróbuj dodać do sałatki suszone owoce, takie jak rodzynki czy suszone śliwki, oraz orzechy, np. włoskie lub nerkowce. Te składniki nada Twojej sałatce wyjątkowego smaku i chrupkości, których nie zapomnisz.
Nie zapominaj także o białku! Idealnym dodatkiem do zimowych sałatek z lokalnych składników mogą być jajka na twardo, grillowany kurczak czy pieczony łosoś. Poza wartościami odżywczymi, białko doda Twojej sałatce sycącego smaku i uczyni ją pełnowartościowym daniem.
Korzyści dla środowiska z wybierania produktów lokalnych
Zimowa pora roku to doskonały moment na stworzenie sałatek z lokalnych składników. Wybierając produkty pochodzące z naszej okolicy, nie tylko wspieramy miejscowych producentów, ale również dbamy o środowisko. Dlaczego warto korzystać z produktów lokalnych? Oto kilka korzyści:
- Redukcja emisji CO2 związanej z transportem żywności ze względu na krótsze odległości między producentem a konsumentem.
- Ograniczenie zużycia opakowań jednorazowych, gdyż produkty lokalne często pakowane są w ekologiczne i przyjazne dla środowiska materiały.
- Wsparcie lokalnej gospodarki, co przyczynia się do utrzymania miejscowych miejsc pracy.
Jeśli chcesz stworzyć smaczną i zdrową zimową sałatkę, zastanów się nad wyborem świeżych składników dostępnych u lokalnych producentów. Nie wiesz, czego szukać? Oto kilka propozycji:
| Składniki | Korzyści |
|---|---|
| Świeża marchew | Zawiera dużo witaminy A, wspomaga zdrowie skóry i wzrok. |
| Rzodkiewka | Źródło błonnika, działa oczyszczająco na organizm. |
| Szpinak | Bogaty w żelazo i witaminę C, wzmacnia organizm. |
Pamiętaj, że korzystanie z lokalnych produktów to nie tylko korzyść dla środowiska, ale także dla Twojego zdrowia. Dlatego warto eksperymentować z sezonowymi składnikami i cieszyć się smakiem autentycznej, świeżej żywności.
Różnorodność smaków w zimowych sałatkach
W zimowe dni nic nie poprawia nastroju tak jak pyszna sałatka pełna różnorodnych smaków. Zastanawiasz się, jakie składniki wybrać, aby stworzyć idealne połączenie? Oto kilka propozycji z lokalnych składników, które sprawią, że Twoja zimowa sałatka będzie niezapomniana!
Składniki bazowe
- Świeża sałata z lokalnego warzywnika
- Pieczona dynia z pobliskiego gospodarstwa
- Kiełki rzodkiewki z lokalnego sklepu ze zdrową żywnością
Dodatki do urozmaicenia smaku
- Krążki suszonych śliwek
- Gruszki upieczone z miodem i cynamonem
- Orzechy włoskie prażone na patelni
Przyprawy, które podkreślą smak
- Sól morska z lokalnej wytwórni
- Świeżo mielony pieprz z pobliskiego sklepu z przyprawami
- Oliwa z ostropestu z lokalnego gospodarstwa
Propozycje dressingów
Dressing miodowy
| Składniki | Proporcje |
|---|---|
| Miód | 3 łyżki |
| Musztarda | 1 łyżka |
| Ocet balsamiczny | 2 łyżki |
| Oliwa z oliwek | 4 łyżki |
Dressing jogurtowy
| Składniki | Proporcje |
|---|---|
| Jogurt naturalny | 1 szklanka |
| Sok z cytryny | 2 łyżki |
| Koperek posiekany | 2 łyżki |
| Sól i pieprz | do smaku |
Gotowe zestawy składników pomogą Ci w szybki sposób stworzyć wyjątkowe zimowe sałatki, które zachwycą Twoje podniebienie i dodadzą energii w chłodne dni. Odkryj różnorodność smaków i ciesz się zdrowym jedzeniem!
Jak dobrać składniki do sałatki zimowej?
W zimie wiele osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i dba o odpowiednie odżywianie. Sałatki zimowe z lokalnych składników to doskonały sposób na wprowadzenie do diety większej ilości warzyw i owoców. Jak jednak dobrać składniki do sałatki zimowej, aby była smaczna i zdrowa?
Zacznij od sezonowych warzyw dostępnych w zimie, takich jak kapusta, marchewka, rzodkiewka, seler czy korzeń pietruszki. Dodaj do sałatki również kiełki, które są bogate w witaminy i minerały, oraz świeże zioła, takie jak natka pietruszki, kolendra czy koperek, które dodają świeżości i aromatu.
W zimowych sałatkach nie może również zabraknąć białka, które dostarcza organizmowi niezbędne aminokwasy. Doskonałym źródłem białka do sałatek są orzechy, nasiona dyni czy słonecznika, a także pieczone mięso drobiowe lub ryby. Możesz również dodać do sałatki odrobinę sera feta lub kawałki awokado.
Do sosów do sałatek zimowych warto wybierać produkty sezonowe, takie jak soki z cytrusów, ocet jabłkowy, miod czy marynowane warzywa. Słodko-kwaśne sosy doskonale komponują się z warzywami korzeniowymi i kapustą, dodając sałatce wyrazisty smak.
Aby zimowa sałatka była pełnowartościowym daniem, warto dodać do niej również źródło węglowodanów, takie jak ugotowany kaszę jaglaną, quinoę czy pieczone słodkie ziemniaki. Doskonale zbilansowana sałatka powinna zawierać wszystkie składniki, które zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.
Świeże warzywa jako bazowy składnik sałatki
Sezon na świeże warzywa w pełni!
W zimie nie ma nic lepszego niż pyszna i zdrowa sałatka z lokalnych składników. Jeśli chcesz przygotować prawdziwie energetyczną i zaspokajającą potrzeby Twojego organizmu potrawę, postaw na różnorodne warzywa jako bazowy składnik. Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć doskonałą zimową sałatkę.
Warzywa korzeniowe:
- Marchewka
- Seler
- Burak
Kapusta:
- Kapusta pekińska
- Kapusta czerwona
- Kapusta włoska
Cebula:
- Czerwona
- Biała
- Szalotka
Papryka:
- Czerwona
- Zielona
- Żółta
Pamiętaj, że im bardziej zróżnicowane warzywa wybierzesz, tym więcej składników odżywczych dostarczysz swojemu organizmowi. Dodając do sałatki różne kolory warzyw, nie tylko zadbasz o jej atrakcyjny wygląd, ale także o bogactwo witamin i minerałów. Zadbaj o siebie w sezonie zimowym, sięgając po świeże, lokalne warzywa jako bazowy składnik sałatki!
Owoce jako dodatek do zimowych sałatek
Zimowe sałatki z lokalnych składników – co wybrać?
W zimowe dni nie musimy rezygnować z pysznych i zdrowych sałatek – wystarczy tylko wybrać odpowiednie składniki. Owoce mogą nie tylko dodać świeżości, ale także cennych składników do naszych zimowych dań. Sprawdź, jakie owoce warto wykorzystać jako dodatek do zimowych sałatek!
Gruszki – słodkie i soczyste gruszki idealnie nadają się do zimowych sałatek. Dodają delikatnego smaku i chrupkości, a także są bogate w witaminę C i błonnik.
Pomarańcze – pełne witaminy C pomarańcze nie tylko świetnie smakują, ale też dodają koloru naszej sałatce. Idealnie komponują się z orzechami i serem feta.
Jabłka – niezastąpione w zimowych sałatkach, jabłka dodają słodkiego smaku i chrupkości. Doskonale komponują się z sałatą, orzechami i kawałkami sera.
Grapes –Ta winogrona, szpinak i orzechy włoskie to idealne składniki na zimową sałatkę.
| Owoc | Zastosowanie |
|---|---|
| Gruszki | Delikatny smak i chrupkość |
| Pomarańcze | Pełne witaminy C i koloru |
| Jabłka | Słodki smak i chrupkość |
Przyprawy idealnie pasujące do świeżych składników
W zimowych miesiącach warto sięgnąć po świeże składniki lokalnego pochodzenia, by cieszyć się smakiem sezonowych sałatek. Które przyprawy najlepiej będą pasować do takich potraw?
Rukola: Świeża i lekko gorzka rukola świetnie komponuje się z cytrynowym sokiem, oliwą z oliwek oraz odrobiną miodu. Możemy również dodać do niej prażone orzechy włoskie i pokruszony ser feta.
Buraki: Pieczone buraki świetnie smakują w towarzystwie koziego sera, orzechów laskowych oraz majeranku. Polecamy skropić je octem balsamicznym i oliwą z oliwek.
Mięta: Świeża mięta dodaje sałatkom niepowtarzalnego aromatu. Doskonale komponuje się z jogurtem naturalnym, czosnkiem i ogórkiem. Możemy również skropić sałatkę sokiem z limonki.
| Składnik | Przyprawy |
|---|---|
| Awokado | Cytryna, sól himalajska |
| Pomidory | Bazylia, czosnek, oliwa z oliwek |
| Kapusta pekińska | Koper, papryka, sól |
Oprócz wymienionych przypraw, warto również eksperymentować z dodatkami takimi jak suszone owoce, nasiona czy marynowane warzywa. Połączenie świeżych składników z odpowiednimi przyprawami sprawi, że zimowe sałatki staną się prawdziwą ucztą dla podniebienia.
Sałatki z lokalnych składników na każdą porę dnia
Kiedy za oknem panuje zimowa aura, warto sięgnąć po sałatki z lokalnych składników, które dostępne są przez cały rok. Dzięki nim możemy urozmaicić naszą dietę, dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i cieszyć się świeżością nawet w czasie chłodniejszych dni. Na co zatem warto postawić przy komponowaniu zimowych sałatek?
1. Sałatka z buraka, rukoli i orzechów włoskich
Przepyszna kombinacja buraka upieczonego w piekarniku, świeżej rukoli oraz chrupiących orzechów włoskich. Wspaniale komponuje się z sosem na bazie octu balsamicznego i miodu.
2. Sałatka z batatem, jarmużem i granatem
Kolorowa i pełna smaku sałatka z pieczonego batata, jarmużu oraz soczystych pestek granatu. Sos z oliwy z oliwek, soku z cytryny i szczypty cynamonu podkręca smak tego dania.
3. Sałatka z jabłkiem, kapustą pekińską i orzeszkami ziemnymi
Łagodne jabłko, chrupiąca kapusta pekińska i słone orzeszki ziemne to doskonała trójka smaków. Polecam podać z sosem na bazie musztardy i miodu.
4. Sałatka z selera naciowego, marchewką i suszonymi śliwkami
Dla miłośników kontrastów polecam sałatkę z orzeźwiającego selera naciowego, słodkiej marchewki i aromatycznych suszonych śliwek. Sos z jogurtu naturalnego będzie idealnym dopełnieniem.
Wszystkie te sałatki można dowolnie modyfikować, dodając ulubione składniki lub łącząc je w nowe, nietuzinkowe kombinacje. Niech zimowe dni będą pełne kolorów i smaków dzięki sałatkom z lokalnych składników na każdą porę dnia!
Zakupy lokalne jako wsparcie dla miejscowej społeczności
Lokalne zakupy są nie tylko korzystne dla środowiska, ale również wspierają miejscową społeczność i gospodarkę. Wybierając produkty pochodzące z okolicznych ferm i sadów, możemy mieć pewność, że wspieramy lokalnych rolników oraz producentów.
Zbliża się zima, a wraz z nią sezon na pyszne zimowe sałatki. Dlatego warto sięgnąć po świeże składniki dostępne w naszym regionie i przygotować zdrowe, pełne witamin posiłki.
Co zatem warto wybrać podczas zimowych zakupów? Oto kilka propozycji lokalnych składników, które doskonale sprawdzą się w sałatkach:
- Kapusta pekińska – chrupiąca i bogata w witaminę C
- Rzodkiewka – dodaje sałatkom niepowtarzalnego smaku i świeżości
- Buraki Chioggia – nietypowy wygląd i słodkawy smak idealnie komponują się z innymi składnikami
- Jabłka z lokalnego sadu – słodkie i soczyste dodadzą sałatce świeżości
- Ogórek kiszony – doda sałatce charakterystycznego kwaśnego smaku
Wszystkie te składniki można znaleźć na lokalnych straganach i w małych sklepach spożywczych. Zaopatrując się w nie, nie tylko korzystamy z najświeższych produktów, ale również wspieramy naszą miejscową społeczność.
| Składnik | Witamina C (mg) | Witamina A (µg) |
|---|---|---|
| Kapusta pekińska | 36 | 8 |
| Rzodkiewka | 15 | 3 |
| Buraki Chioggia | 30 | 5 |
| Jabłko | 2 | 1 |
| Ogórek kiszony | 1 | 0 |
Zimowe warzywa bogate w witaminy i składniki odżywcze
W zimie ważne jest dbanie o nasze zdrowie poprzez spożywanie warzyw pełnych witamin i składników odżywczych. Dlatego warto sięgnąć po sezonowe produkty, które nie tylko urozmaicą naszą dietę, ale również dostarczą nam niezbędne substancje potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jednym z najpopularniejszych i najzdrowszych wyborów są sałatki z lokalnych składników, które są źródłem witamin, minerałów i błonnika. Warto postawić na świeże warzywa dostępne zimą, takie jak:
- Rzodkiewka – bogata w witaminę C, żelazo i potas.
- Kapusta pekińska – źródło witaminy K, C oraz kwasu foliowego.
- Burak – zawiera dużo żelaza, potasu i manganu.
- Seler – bogaty w witaminę A, K i C.
Podczas komponowania zimowych sałatek warto również pamiętać o dodaniu zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, pestki dyni czy awokado. W ten sposób uzupełnimy naszą dietę o dobre, nienasycone kwasy tłuszczowe.
Przykładowy przepis na zimową sałatkę z lokalnych składników:
| Składniki | Ilość |
| Rzodkiewka | 1 sztuka |
| Kapusta pekińska | 1/4 główki |
| Burak | 1 sztuka |
| Seler | 1 łodyga |
Pamiętajmy, że zimowe sałatki z lokalnych składników nie tylko są pomocne w dbaniu o nasze zdrowie, ale również smakują wyśmienicie. Warto eksperymentować z różnymi składnikami, dodając do nich ulubione ziarna, orzechy czy sosy. Smacznego!
Popularne kombinacje składników do zimowych sałatek
Zima to czas, kiedy często mamy ochotę na coś lekkiego i orzeźwiającego, dlatego sałatki są doskonałym pomysłem na zdrowy i smaczny posiłek. Jeśli chcesz urozmaicić swoje zimowe menu, warto postawić na lokalne składniki, które są świeże i dostępne w sezonie.
Oto kilka popularnych kombinacji składników do zimowych sałatek, które z pewnością przypadną Ci do gustu:
- Sałata lodowa z gruszką, serem pleśniowym i orzechami włoskimi
- Kapusta pekińska z granatem, awokado i dressingiem miodowo-musztardowym
- Rukola z orzechami włoskimi, suszonymi pomidorami i serem feta
Te kombinacje składników są nie tylko pyszne, ale także bogate w składniki odżywcze, które dodadzą Ci energii i poprawią samopoczucie w okresie zimowym. Nie zapomnij również o dodatku kwaśnej cytryny lub octu balsamicznego, które skutecznie podkręcą smak Twojej sałatki.
| Składnik | Korzyści |
|---|---|
| Gruszka | Bogactwo witaminy C |
| Ser pleśniowy | Dobra dawka wapnia |
| Orzechy włoskie | Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 |
Przygotowanie zimowych sałatek z lokalnych składników to świetny sposób na urozmaicenie swojego jadłospisu i zadbanie o zdrową dietę. Niech Twoje dania będą kolorowe, świeże i pełne aromatycznych przypraw – z pewnością zaskoczysz swoich gości i zaspokoisz swoje podniebienie!
Dzięki temu artykułowi mamy nadzieję, że zainspirowaliśmy was do przygotowania zdrowych i smacznych sałatek zimowych z lokalnych składników. Pamiętajcie, że sezonowy i regionalny asortyment warzyw i owoców nie tylko smakuje lepiej, ale także wspiera lokalnych producentów i dba o nasze środowisko. Korzystajmy z tego, co mamy najbliżej – nasze kulinarne doświadczenia na tym zyskają, a my sami poczujemy się lepiej, wiedząc, że wybieramy to, co najlepsze dla naszego zdrowia i planety.więcej inspiracji Kulinarne czekają na Was w kolejnych artykułach na naszym blogu!
